Emilia Pobiedzińska
Edukatorka menopauzalna, autorka, aktywistka, trener. Pomaga kobietom uzyskać MOC w Menopauzie. Budowanie świadomości społecznej – to jej specjalność.
To nie tylko medyczny termin, ale także ważna zmiana w życiu kobiety. Jak rozpoznać, że zbliżamy się do menopauzy? W jaki sposób można przygotować organizm na ten czas? Czy styl życia i naturalne metody mogą pomóc łagodzić uciążliwe objawy?
Jak rozpoznać, że wchodzimy w etap menopauzy? Jak się do niego przygotować?
Objawy okresu okołomenopauzalnego mogą być bardzo różnorodne. Jednym z pierwszych procesów zachodzących w organizmie jest stopniowe obniżanie się poziomu progesteronu – hormonu odpowiedzialnego za spokój, wyciszenie i dobre samopoczucie.
Zmęczenie, bezsenność czy większa emocjonalność nie zawsze od razu kojarzymy z menopauzą, zwłaszcza gdy miesiączki są jeszcze regularne.
Ta transformacja trwa kilka lat. W tym czasie mogą pojawiać się także inne objawy, takie jak bóle mięśni i stawów, szumy w uszach, zawroty głowy czy kołatanie serca. Często budzą one niepokój i bywają mylone z objawami innych schorzeń.
Czy możemy się na to przygotować? Na pewno tak. Jeżeli wejdziemy w ten okres zdrowsze, silniejsze i bardziej świadome znaczenia snu, dobrej diety i ruchu, przejście przez menopauzę – a także kolejne lata życia – może być łatwiejsze. Styl życia ma ogromne znaczenie, ponieważ jego zaniedbanie zwiększa ryzyko wielu chorób.
Jak radzić sobie z uderzeniami gorąca i nadmierną potliwością?
Jeśli pojawiają się niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem i porozmawiać o możliwych sposobach ich łagodzenia. Długotrwałe, nieleczone uderzenia gorąca mogą negatywnie wpływać na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie, dlatego nie należy ich bagatelizować.
Niektóre kobiety w tym okresie sięgają także po naturalne składniki wspierające organizm. Wśród najczęściej stosowanych wymienia się preparaty roślinne. U części kobiet mogą one łagodzić objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty.
Warto również zadbać o odpowiedni poziom witaminy D, omega-3, magnezu i wapnia.
Istnieją również inne formy terapii menopauzy, takie jak leczenie estrogenami. Warto wspierać organizm naturalnymi metodami, dostępne są leki niehormonalne, oparte na składnikach pochodzenia naturalnego, których działanie w łagodzeniu objawów menopauzy zostało potwierdzone w wielu badaniach.
Jakie rozwiązania mogą poprawić codzienny komfort w tym okresie?
W tym czasie warto szczególnie zadbać o zdrowy styl życia oraz zaopiekować się różnymi potrzebami. Przez lata wiele kobiet skupia się na pracy, rodzinie i obowiązkach, odkładając dbanie o siebie na później.
W okresie okołomenopauzalnym szczególnego znaczenia nabierają sen i regeneracja.
Wiele kobiet doświadcza bezsenności. Niewyspanie może pogłębiać drażliwość, sprzyjać uderzeniom gorąca, przez co tworzy się pewnego rodzaju błędne koło.
Dlatego ważne jest przestrzeganie rytmu dobowego, dbanie o higienę snu – regularne godziny zasypiania i wstawania, wyciszenie przed snem czy chłodna, dobrze przewietrzona sypialnia.
Ważną rolę odgrywa dieta. Organizm kobiety w okresie menopauzalnym potrzebuje błonnika i odpowiedniej ilości białka. Jego niedobór może prowadzić do sarkopenii (stopniowego zaniku mięśni), co z kolei sprzyja spowolnieniu metabolizmu i przybieraniu na wadze.
Menopauza to naturalny etap życia. Odpowiednie przygotowanie, zdrowy styl życia oraz rozmowa ze specjalistą o formach wsparcia mogą pomóc przejść przez ten czas spokojniej i z większym komfortem.
