Home » Ciąża i dziecko » Zdrowa dieta to nie wszystko
Ciąża i dziecko

Zdrowa dieta to nie wszystko

kobieta zdrowa dieta
kobieta zdrowa dieta

Suplementy diety to środki spożywcze, które uzupełniają niedobory witamin, składników mineralnych oraz substancji mających działanie odżywcze. Po suplementy diety chętnie sięgają kobiety oczekujące dziecka i karmiące piersią.

Nudności, brak apetytu czy niechęć do pewnych potraw to jeden z powodów wspierania organizmu suplementami. Wszystko po to, aby przyszła mama dobrze się czuła, a jej dziecko prawidłowo się rozwijało.

Złoty standard

Standardem już stało się przyjmowanie przez kobiety, jeszcze przed zajściem w ciążę, kwasu foliowego. Związek ten zapobiega rozwojowi wady cewy nerwowej, a więc urodzeniu dziecka z poważną wadą rozwojową. Przyszła mama powinna zażywać kwas foliowy co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę i później do jej końca, bo w drugim i trzecim trymestrze chroni on kobietę przed anemią. Dzienna dawka 0,4 mg kwasu zmniejsza o ponad 70 proc. ryzyko urodzenia dziecka z wadą wrodzoną. Warto wiedzieć, że gdy brakuje witaminy B9, czyli właśnie kwasu foliowego, może dojść do niedorozwoju łożyska i poronienia.

♥ Dostarczanie wystarczających ilości substancji odżywczych jest ważnym warunkiem dobrego samopoczucia w trakcie ciąży i prawidłowego rozwoju dziecka. ♥

W trosce o mózg i oczy

Dla prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku dziecka niezwykłe znaczenie ma DHA – jeden z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Związek ten występuje w tłustych rybach morskich, ale jadamy je dość rzadko. Dlatego wczesna suplementacja (od 13. tygodnia ciąży) pomaga zgromadzić odpowiednie zapasy kwasu potrzebne na drugą połowę ciąży i okres karmienia. Organizm dziecka nie jest w stanie sam wytwarzać nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego musi ich dostarczyć mama – najpierw przez łożysko, a następnie karmiąc je piersią. Dzienna dawka DHA w ciążyi karmienia piersią to przynajmniej 200 mg.

Czego jeszcze 
potrzebujesz

Nie tylko podczas ciąży, ale również 
w okresie karmienia dziecko jest zaopatrywane w składniki odżywcze przez organizm mamy. Dlatego jej dieta musi być urozmaicona. Ale sama dieta nie zawsze wystarcza. Dlatego warto przyjmować wieloskładnikowe suplementy diety. Ważnym składnikiem są witaminy z grupy B, które pomagają w przemianie węglowodanów i białek, a także w procesie tworzenia się krwi oraz budowie układu nerwowego. Witamina C bierze udział w tworzeniu tkanki łącznej, wzmacnia naturalną odporność organizmu i poprawia wchłanianie żelaza. Witamina E chroni komórki i tkanki ciała.

Biotyna jest ważna dla zdrowej cery, włosów i paznokci. Jod pełni ważną rolę w procesie rozwoju zarówno fizycznego, jak i umysłowego.

― Bez porozumienia z lekarzem z suplementów 
diety nie powinny korzystać 
kobiety z chorobami metabolicznymi, np. fenyloketonurią 
czy mające skłonności do 
tworzenia się kamieni 
nerkowych.

Niedobór składników odżywczych w diecie może być przyczyną anemii, próchnicy zębów, obniżonej odporności czy wreszcie niedowagi dziecka.

― Kwas foliowy otrzymuje się syntetycznie, bo nie występuje 
w przyrodzie. Budową i działaniem przypomina foliany 
znajdujących się w żywności. 
Największe ilości dostarczają zielone warzywa (np. brokuły, szpinak), rośliny strączkowe (groch, fasola). Większość folianów ginie w trakcie w wysokiej temperaturze, dlatego trzeba 
je krótko gotować.

Nowym suplementem 
jest matafolina – biologicznie dostępna formą kwasu foliowego. Jest gotowa do bezpośredniego wykorzystania przez organizm 
i lepiej przyswajana niż kwas 
foliowy.

Next article